Vežbanje u trudnoći – zbog čega je toliko značajno

0

Trudnoća je fiziološko stanje u kojem se telo žene menja iz dana u dan. Telo trudnice, a buduće mame se menja kako fizički, tako i psihički.
Dokazano je da psihofizička priprema trudnica utiče na lakši porođaj. Isti efekat ima i vežbanje tokom trudnoće, kao i neka laganija fizička aktivnost – poput šetnje u prirodi ili brzog hodanja.

Za temeljnu i potpunu pripremu tela za dane trudnoće, kao i za porođaj od izuzetne je važnosti fizička aktivnost.

Dobar plan i program vežbanja poboljšava fizičku kondiciju trudnice, prilagođava psihomotorne sposobnosti “drugom stanju”, poboljšava kardiovaskularne i metaboličke funkcije, kao i mišićni balans.

Važno je odabrati programe vežbanja posebno namenjene trudnicama, kao na primer prenatalnu jogu ili prenatalni pilates. 

Trudnice mogu početi sa vežbanjem već od 12. nedelje trudnoće (po potrebi i od prvog tromesečja, ukoliko su ranije aktivno vežbale i imale urednu trudnoću, ali uz dodatni oprez u početku trudnoće). Preporuka je da se sa vežbanjem uvek počinje uz saglasnost ginekologa i da se ono izvodi pod kontrolom stručnog osoblja.
Određen broj trudnica odlučiće se za vežbanje kod kuće uz snimke vežbi sa interneta ili CD-a. Ipak, mnogim trudnicama najviše prija organizovano vežbanje u grupama, pod stručnim vođstvom, uz prisustvo drugih trudnica. Mnoge trudnice na ovim časovima razviju i prijateljstva koje im znače tokom trudnoće i kasnije, majčinskih dana.

Vežbanje u trudnoći uvek mora da prati sledeći redosled: zagrevanje, istezanje, vežbe za mišiće, istezanje i opuštanje. Tokom napredovanja trudnoće plan vežbanja bi trebalo da se prilagođava tromesečju u kojem se trudnica nalazi.

PREDNOSTI VEŽBANJA TOKOM TRUDNOĆE:

  • brži i lakši porođaj
  • bolja iskoristljivost kiseonika
  • smanjenje bola u leđima, preponama i karličnom pojasu
  • smanjenje otoka ruku i nogu
  • smanjene šanse za naglo povećanje telesne težine
  • bolji san
  • poboljšavanje cirkulacije i regulisanje krvnog pritiska
  • smanjenje stomačnih tegoba
  • poboljšavanje opšteg psihofizičkog stanja
  • lakši postporođajni oporavak i gubitak kilograma

PREPORUKE PRE POČETKA VEŽBANJA TOKOM TRUDNOĆE:

  • obavezno se konsultujte sa ginekologom i tražite odobrenje za početak vežbanja
  • odaberite program vežbanja namenjen trudnicama (prenatalni pilates ili jogu)
  • obavezno se zagrejte pre početka vežbanja
  • unosite dovoljno tečnosti tokom treninga
  • vežbajte na čvrstim podlogama u adekvatnim prostorijama
  • jedite bar 1- 2h pre treninga
  • ispraznite mokraćnu bešiku pre treninga
  • vežbajte redovno (2 do 3 treninga nedeljno, minimum 30 minuta)
  • po potrebi merite puls (ne sme prelaziti 140 otkucaja u minuti, puls se meri pri najintenzivnijoj aktivnosti)
  • odeća za vežbanje mora biti pamučna, lagana i udobna
  • odaberite aktivnost koja vam prija i uživajte

Sa vežbanjem treba prestati ako trudnica oseti neke od ovih simptoma: otežano disanje, bolove, nesvesticu, vrtoglavicu, jaku glavobolju, povišenu temperaturu, krvarenje.

VEŽBE KOJE TREBA IZBEGAVATI U TRUDNOĆI:

  • kontaktni (borilački) sportovi
  • skijanje
  • jahanje
  • klizanje
  • vožnja bicikla po neravnim terenima
  • skokovi
  • ronjenje
  • vožnja rolera

    Odaberite aktivnost koja vam prija i uživajte u vežbanju, jer će to prijati i vama, ali i vašoj bebi!

    Jasmina Gavrilov Dražić/MamaKlik.rs

 

ODGOVORI

Molimo Vas ostavite Vaš komentar
Molimo Vas upište Vaše ime