„Kako da se nateram da vežbam!“ – pitanje koje muči većinu žena, bez obzira na dob. Premalo vremena, slaba motivacija, izgovori i odustajanje u poslednji čas čine se kao poznati izvori stresa za sve one žene koji ipak duboko u sebi znaju da je korisno započeti sa fizičkom transformacijom koja donosi i psihičku stabilnost i bolje zdravlje.
Najbolja motivacija je akcija, i zato počni dok još nisi spremna!
Ukoliko čekaš idealne uslove za početak vežbanja, izvesno je da do željene promene neće doći. Svaka žena voli udobnu i lepu opremu za workout. Oprema zahteva istu takvu torbu koju ćeš nositi sa sobom u teretanu. Ali i flašicu za osveženje tokom vežbanja!
Hm…”Imam li vremena? Imam li novca za sve ovo?” Pitaš se…
Odlazak, povratak, termini, članarina, atmosfera i stručno osoblje…potrebno je dogovoriti se sa partnerom oko čuvanja deteta, angažovati baka servis ili bejbisiterku. Zvuči prekomplikovano ili preskupo? Kako onda da se nateram da vežbam?!
„Lako je njoj!“
Žene često odustaju od želje da svoje telo vrate u formu, nakon porođaja. Kada tome dodamo oscilacije u raspoloženju, stres zbog posla ili drugih životnih aspekata, ne mili nam se da skakućemo, radimo trbušnjake ili se oznojimo dižući tegove.
Ono što preostaje jeste uzdah pri pogledu na zgodne žene koje šetaju kroz grad, kao i ljubomora, uz obavezno pitanje: “Ma, kako sve postiže?!” ili čuveno: “Lako je njoj…”
Iza svakog izvajanog tela stoje: odluka, rad, disciplina i posvećenost …ok, i malo genetike
Pa kako onda da se pokrenem?!
|
|
Odgovor na ovo pitanje, čitateljkama Mama Klik portala daje: Fitness Angy – Ana Mitrić, fitness i yoga instruktor, bivša učesnica reality programa Survivor Srbija; zaljubljenik u život, avanture, putovanja, i mama jedne od najpopularnijih beba na Instagramu, bebe Davida!
Ana poručuje:
Dobre rezultate moći ćete da postignete tek onda kada na trening ne budete gledali kao na bauk već kao na deo svakodnevnice bez koje ne možete! To je vaš energy boost, vaš pokretač i nešto što vam čini dobro!
Mene lično motivišu prvi rezultati. Kada vidim prve promene na svom telu to je znak da se trud isplatio i to je ono što me tera da idem dalje i pomeram svoje granice.
Koje vežbe daju najbrže rezultate?
- Vežba zvana „ne jedi gluposti!”
- Trening snage koji je fenomenalan za oblikovanje i zatezanje tela kao i gadjanje velikih grupa mišića: noge, zadnjica i ledja!
Ne samo što ćete imati super sexy noge, nego ćete izgraditi mišiće! Što više mišića imamo, više kalorija sagorevamo!
“Cilj nam je da od našeg tela napravimo jednu mašinu za brzo sagorevanje kalorija kako bismo nekad mogli i da pojedemo neki sladoled ili slatkiš a da nam se to ne odrazi na liniju!”
Sveto trojstvo fitnessa“ su: čučanj, mrtvo dizanje, iskorak! Uz ove tri vežbe guza ide gore a kazaljka na vagi dole, ukoliko nemate digitalnu (smeh).
Pogledajte trening na Mama Klik Youtube kanalu!
„Sveto trojstvo“
1) ČUČANJ
Kod čučnja obratite pažnju na tehniku. Stopala su nam u širini kukova, blago okrenuta ka spolja, kolena prate liniju stopala i kada idemo u položaj čučnja, trudimo se da kolena fiksiramo, a samo zadnjicu guramo nazad sto dublje! Plići čučanj više gađa kvadricepse (prednji deo butina) dok onaj najdublji aktivira i gluteus (veliki mišić zadnjice).
2) MRTVO DIZANJE
Mrtvo dizanje je fenomenalna vežba ali se potrudite da prvo savladate tehniku radeći sa malim kilažama!
Stav – noge su nam u širini kukova, kolena blago savijena, pregibamo samo gornji deo tela dole ka stopalima i potkolenicama tako da šipka ide uz telo i vraćamo se u početnu poziciju. Ova vežba gađa mišice zadnje lože (biceps femoris) , mišiće zadnjice.
i mišiće leđa.
3) ISKORAK
Postoje razne varijacije iskoraka! Ako ste početnik, radite bez tegova, a ako niste – zgrabite tegove u ruke! Iskoračujemo jednom pa drugom nogom ispred sebe vodeći racuna o tome da koleno napred ne prelazi liniju stopala (peta -koleno u liniji/90 stepeni ugao) i savijamo i zadnje koleno i guramo ga ka podu! Možemo raditi naizmenicno ili nogu po nogu!
Mama Klik dodaje:
#3 pravila za korisniji odnos prema vežbanju:
- Podeli svoj cilj na manje ciljeve:
“Volela bih da smršam 15kg i treniram 3x nedeljno!” zameni sa: “Prvi izazov je 5 kg za mesec dana i 2 treninga nedeljno!”
Ovom tehnikom smanjuješ presiju i očekivanja od sebe. Uz manje ciljeve, njihova ostvarivost postaje tvoja realnost.
- Pronađi muziku koja te inspiriše:
Najteži deo vežbanja je odlazak u teretanu. Sve nakon toga postaje podnošljivo i ugodno. Kreiraj svoju PLAY listu, koju ćeš puštati sebi svakog jutra. Možda razmrdaš i ukućane! Jedno je sigurno, deca obožavaju muziku!
- Koriguj ishranu:
Uklanjanjem šećera, gaziranih napitaka i peciva iz svog menija, vratićeš neophodnu energiju potrebnu za vežbanje.
Ukoliko se ipak nalaziš u izazovnom periodu života, i misliš da ne možeš da odgovoriš na predloge u tekstu, evo rešenja:
- Zdrava ishrana nije uvek i skupa ishrana. Pijaca je metafora za život. Poseti je, i za 200rsd po obroku izaberi – ZDRAVO!
- Ako članarina u teretani trenutno izlazi iz okvira tvog budzeta, ništa te ne sprečava da obučeš helanke i majicu koju voliš, i svaki dan odradiš neki set vežbi dostupan OVDE, na Aninom profilu.
- Instaliraj aplikaciju koja broji korake (Pedometar), i ŠETAJ, sa bebom, u društvu ili sama!
Ana se priključuje timu Mama Klik saradnika, i u narednim mesecima deliće sa nama neke od najkorisnijih vežbi i saveta iz oblasti brige o telu! Pridruži se i ti klubu osvešćenih žena, i pogledaj šta to zadovoljne mame rade kada mogu da se vrate seksi odevanju!
Zgrabi telo koje si zaslužila!
2 коментара