7 načina da smanjite bol u leđima tokom trudnoće

0
Foto: pixabay.com

Četrdeset nedelja trudnoće je ispunjeno mnogobrojnim lepim trenucima, ali se često desi da se buduće mame suoče sa bolovima u leđima. Dobijanje na težini u predelu stomaka predstavlja problem za donji deo leđa i stvara pritisak na pršljenove.

Ako trpite jake bolove u leđima tokom trudnoće, koristite sigurne lekove protiv bolova, prethodno se konsultujući sa lekarom.

Masaže, akupunkture i lagane vežbe  mogu pomoći da se smanji pritisak na leđa.

Držite se ovih sedam strategija da predupredite bol u leđima tokom trudnoće:

1. Spavajte na stranu, sa jastukom između nogu
Spavanje u ovom položaju dozvoljavam vašoj kičmi da se odmori u prirodnom položaju. Pokušajte da spavate na levoj strani u toku trudnoće, kako bi poboljšali protok krvi.

2. Probajte masažu
Masaže su generalno dobre za svakoga sa bolom u leđima. Čak i dok ste trudni, to je bezbedna opcija.

3. Birajte udobne cipele sa podrškom
Klonite se visokih štikli ili baletanki. Cipele sa dobrim ulošcima su najbolje.

4. Pravilno držanje je ključno za smanjenje bola
Dok ste trudni, trebalo bi da ramena zabacite pozadi dok sedite ili šetate. Koristite podršku lumbalnog dela dok ste u stolici; dobre opcije su poluizduvane lopte za plažu ili urolan peškir. Trudnički stomak menja vaš centar gravitacije i dovodi do povećanja bola u leđima.

5. Ne dižite teške predmete
Ako nešto podižeta, savijte kukove i kolena- a ne leđa! Kako dobijate na težini, sve teže ćete moći da podignete i nosite nešto. Osluškujte svoje telo i ako osetite napor, odmorite.

6. Pratite kada se javlja bol u leđima
Posavetujte se sa lekarom ako bol ne prestaje. Možda imate neku povredu ili stanje za koje se morate obratiti doktoru.

7. Ojačajte leđa vežbama koje su vam odobrili lekari
Šetnja i plivanje su dva dobra primera koja će vam pomoći da ojačate celokupno telo, ali i da drži vašu kilažu pod kontrolom. Dok plivate, smanjuje se težina koju nosite jer ste u vodi, a još uvek pomaže kod tonusa mišića.

 

Izvor: Yumama

Povezani Postovi

ODGOVORI

Molimo Vas ostavite Vaš komentar
Molimo Vas upište Vaše ime